Din vejrtrækning skal heeeeeeeeeeeelt ned i maven!

Lige nu!

Alt for mange af os har gået og suget maveskindet ind, men det har konsekvenser: Trækker du ikke vejret ordentligt, får din krop og celler ikke nok ilt, du vil føle dig mere træt end nødvendigt, og du bliver lettere nervøs og urolig før og under du fx skal holde et oplæg, en tale eller en Power-Point Præsentation. Uden en dyb vejrtrækning vil uroen og nervøsiteten sætte sig fast og først forsvinde efter oplægget er overstået.

En dyb, sund og ’ordentlig’ vejrtrækning er derfor det første sted du skal sætte ind, når du bliver nervøs, bange, føler dig stresset eller urolig. Den giver dig ny ilt og vil berolige din krop.

Hvis du er vant til at trække vejret ved kun at løfte dine skuldre en smule – og også trække vejret gennem munden – så er det bare med at komme i gang med at træne det modsatte – effekterne vil ikke udeblive.

Her kommer derfor det første skridt på vejen til at få en sund, energigivende og afbalancerende vejrtrækning:

• Sæt dig med fødderne godt plantet på gulvet, sæt dig lige op i stolen
• Læg højre hånd på maven
• Træk så vejret – gennem næsen –  ned i maven. Skub maven ud når du ånder ind og lad blidt dine mavemuskler skubbe din mave ind igen når du ånder ud
• Tag mindst fem dybe vejrtrækninger i dit eget tempo, og lad så din vejrtrækning finde sit naturlige leje igen

Startvanskeligheder og hvorfor
I begyndelsen kan det føles mærkeligt, at trække vejret – både gennem næsen og helt ned i maven. Det kan være, du bliver lidt svimmel, fordi du pludselig får mere ilt end du plejer. Det er ikke farligt. Bare slap af, læn dig tilbage og lad din vejrtrækning finde sit naturlige leje igen. Fortsæt efter en pause.

(Og nej, luften kommer ikke ’ned i maven’. Ved at skubbe maven ud, skubber du mellemgulvet (muskel under ribbene) nedad, så der skabes et vakuum og luften suges ned i dine lunger.)

Den dybe vejrtrækning er vigtig af flere grunde:

• Din krop får nok ilt = energi, som du har brug for, for at kunne præstere
• Du kan lade mere tid gå imellem at du trækker vejret ind = Når du taler, skal du ikke hele tiden hive efter vejret. Det medfører, at din stemme kan få mere styrke og klang.
• Du bliver mere rolig, da din krop bliver mere afslappet af de dybe vejrtrækninger
• Den dybe vejrtrækning reducerer frygt, stress og panikreaktioner i kroppen
• Den dybe vejrtrækning gør dig mere fokuseret, så du kan bevare overblikket og tænke mens du taler

For godt til at være sandt? Prøv selv og fortæl mig hvordan det gik  – start dagen med nogle dybe vejrtrækninger, tag dem når du er træt om eftermiddagen, når du kommer ind ad døren efter en lang arbejdsdag og har brug for at lande – muligheden er der hele tiden.